ok, tak wiec takie cos (wzorujac sie na Twoim treningu) bedzie ok ? pon - nic wto -nogi brzuch sr - nic czw - klata triceps pia - nic so - plecy biceps, przedramiona nie - barki brzuch
Witam, Kończe teraz cykl masowy... trening mam do dupy ale idzie mi po nim masa wiec wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. [...]
[...] 1 x tyg. Odstęp pomiędzy klatką i ramionami (obie metody)3-4 dni-dla regeneracji-np.: 1-klatka+barki(ale bez wyciskań-tylko boczne) 2-plecy+tył barków 3-w 4-w 5-bice+trice+brzuch 6-nogi+brzuch 7-w Rób w tygodniach 1i2 po 2 gigantserie (metodami uderzeniowymi),a w 3 i 4 po 3 g.serie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
[...] lydki wykonuje trening 2 razy w tygodniu 2 cwiczenie po 4 serie 15,15,12,12 tj.maszyna-unoszenie lydek siedzac oraz stawanie na palcach ze sztanga na karku na mszynie smitha brzuch-na kazdej sesji treningowej 4 sesje sciaganie drazka wyciagu kleczac( wole drazek niz sznur lepiej czuje wtedy brzuch)20 powtorzen kazda seria podciaganie nog ze [...]
[...] hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę o ławeczkę) 4 serie po 12 powtórzeń Nogi: - Unoszenie nóg na przyrządzie (ławeczka) 4 serie po 25 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc na brzuchu (przyrząd-ławeczka)) 4 serie po 20 powtórzeń - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - Wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 4 serie po 25-30 powtórzeń na każdą nogę [...]
[...] tu chodzi {tak! czytalem archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} CWICZYSZ CALE CIALO robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} NIEKONIECZNIE ... zakres powtorzen 12-8 ... NIE WNIOSEK POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE ORAZ WIECEJ W DZIALE [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE (POZIOMO) 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ · WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ TRICEPS · WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ · UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 [...]
A zobacz taki planik- tylko, nie jest to typowa rzeźba lecz gęstość. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C [...]
[...] DOLNY WYCIĄG 3 X 9 3) Superseria SERIA ŁĄCZONA - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 GÓRNY WYCIĄG 3 SERIE X 12 POWT. - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 3 SERIE X 9 POWT 4) Superseria WYWAL - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - [...]
[...] i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. Proponowalbym : -1 dzien : nogi brzuch -2 dzien : klata triceps -3 dzien : plecy biceps -4 dzien : barki brzuch i styka Ci cztery dni w tyg. Ruła musi być
Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]
Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ? DOKŁADNIE A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase? MOŻE TAK: 1-NOGI+BRZUCH 2-KLATKA+TRICE 3- 4-PLECY+BICE 5-BARKI+BRZUCH 6-7-W I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj... Pozdrawiam wszystkich [...]
1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D
Co powiecie na ten trening na wakacje : Poniedziałek: klata i triceps Wtorek: wolne Sroda: biceps i barki i plecy Czwartek: brzuch i nogi Piatek, sobota:wolne Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
[...] na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. [...]
[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i [...]
[...] ROZUMIEM- PAMIĘTAJ NIE ILOŚC, LAE JAKOŚĆ-PO CO ZNÓW BICE??MIĘSNIE NIE ROSNĄ NA TRENINGU, ALE W CZASIE ODPOCZYNKU POOMIĘDZY WYSIŁKAMI-TRENINGAMI. POlecam inny układ: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuhc 6-7-w każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]
[...] sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ MIĘSNIE ROSNĄ NIE W TRAKCIE TRENINGU,ALE POMIĘDZY TRENINGAMI-W CZASIE ODPOCZYNKU pt bary brzuch BARKI PO KLACIE- KOLEJNA POMYŁKA- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ STAWÓWOW BARKOWYCH I PRZEDNICH AKTONÓW M.NARAMIENNYCH ORAZ GÓRY KLATKI niedziela uda łydki TEN PLAN NA [...]
Experci od robienia rzeźby !
